Quản lý nhân sự bằng KPI là một phương pháp đã được chứng minh và hiệu quả ở nhiều công ty, và nhiều công ty vẫn sử dụng nó cho đến ngày nay. Qua bài viết này, chúng tôi mong rằng các nhà quản lý có thể xây dựng và áp dụng KPIs phù hợp cho nhân viên của công ty mình. Hãy cùng workforceresource.net tìm hiểu Cardio là gì? Hy vọng bài viết sẽ hữu ích đối với bạn đọc!
I. Cardio là gì
Cardio là gì? Bài tập tim mạch là bài tập nhằm mục đích kiểm soát nhịp tim và tăng lượng oxy và máu đi khắp cơ thể đồng thời sử dụng các nhóm cơ lớn. Các bài tập này thường nhịp nhàng và lặp đi lặp lại.
Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm sức khỏe tim mạch, tâm trạng, sức khỏe tinh thần, giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và cải thiện sự trao đổi chất. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên không chỉ kết hợp một nhóm cơ mà còn nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu có thể từ ngoài trời đến trong nhà.
II. Bài tập Cardio có tác dụng gì tới cơ thể
Ngoài việc trả lời câu hỏi cardio là gì? Tìm hiểu sâu hơn về tác động của tập thể dục nhịp điệu đối với cơ thể của bạn. Những người tập thể dục nhịp điệu có hệ tim mạch khỏe hơn và cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào trong cơ thể.
Những người tập thể dục nhịp điệu có hệ tim mạch khỏe hơn và cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào
Với luyện tập, bạn cần thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều này tối đa hóa lượng oxy trong máu. Nhịp tim nhanh hơn, lưu lượng máu đến các cơ tăng lên và nó trở lại phổi. Sau một thời gian, những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng và sức bền.
Các mạch máu mỏng (mao mạch) giãn ra để cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ và mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic. Cơ thể của bạn cũng tiết ra endorphin, là chất giảm đau tự nhiên giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bằng cách tham gia 30 ~ 60 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày, bạn có thể xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn bao gồm cả cơ tim, kiểm soát huyết áp, tăng HDL (cholesterol tốt), giảm lo lắng và căng thẳng, giảm LDL xấu của chất béo trong máu, và ngăn ngừa sự hình thành máu. Nó tạo ra cục máu đông, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm lượng đường trong máu và kiểm soát bệnh tiểu đường.
2. Tăng cường trí não
Với việc luyện tập thường xuyên, các vùng não kiểm soát trí nhớ tốt hơn sẽ phát triển và kỹ năng tư duy của bạn sẽ phát triển. Tập thể dục nhịp điệu ở người lớn tuổi đã được chứng minh là làm chậm các cơn co thắt não, cải thiện chức năng nhận thức và giảm tác động của bệnh tâm thần phân liệt.
Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi.
3. Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Cả hai bài tập aerobic đều giúp tăng cường trao đổi chất thông qua việc sản xuất một loại hormone được gọi là yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi 21 (FGF21). Nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn. Cải thiện tâm trạng và năng lượng Tập thể dục nhịp điệu giúp kích thích giải phóng endorphin, chất tạo cảm giác hưng phấn.
Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu cũng làm tăng sản xuất các hormone khác như dopamine, serotonin và norepinephrine. Việc tiết ra hormone này giúp giảm căng thẳng, tăng sức chịu đựng, tăng cường năng lượng và tập trung tinh thần.
Cả hai bài tập aerobic đều giúp tăng cường trao đổi chất thông qua việc sản xuất một loại hormone
4. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục thường xuyên và vừa phải tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng giải phóng các kháng thể IgA, IgM, IgG và bạch cầu. Nó cũng làm tăng tiết hormone cortisol sau khi tập tim mạch và giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
5. Kiểm soát viêm khớp
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm đau do viêm khớp và giảm cứng khớp khi di chuyển. Phòng ngừa té ngã ở người cao tuổi giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và giúp nó khỏe hơn.
Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp giữ cho khớp, gân và dây chằng linh hoạt. Các hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc lên xuống cầu thang có thể làm chậm quá trình mất khối lượng xương do loãng xương.
III. Tập Cardio bao nhiêu là đủ
Ngoài việc tìm hiểu tập aerobic là gì, chúng ta hãy cũng tìm hiểu tập aerobic bao nhiêu là đủ. Theo khuyến nghị của CDC, bất kỳ ai trên 18 tuổi nên tập những bài sau:
Bạn có thể kết hợp hai phương pháp trên: tập cardio cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc tập cardio cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần.
Nên tập aerobic ít nhất mười phút mỗi lần để đạt được hiệu quả. Không giới hạn số lần tập mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức có thể gây kiệt sức và chấn thương. Tập aerobic khi nào là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thời gian tập cardio tùy thuộc vào mục đích của mỗi người và thời gian phù hợp.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng nó cũng làm giảm khối lượng cơ của cơ thể. Sau một đêm ngủ dài, mức dự trữ glycogen thấp hơn, vì vậy tập thể dục vào thời điểm này trong ngày có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách tối đa. Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho những ai muốn giảm cân.
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn
Nếu không muốn cơ bắp săn chắc, bạn cần bổ sung ăn vặt trước khi tập luyện. Tập thể dục vào buổi chiều không hiệu quả bằng buổi sáng (các nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo đốt cháy vào buổi chiều giảm 20% so với buổi sáng). Tập luyện vào buổi chiều làm giảm thời gian của giai đoạn khởi động. Bổ sung năng lượng trước khi tập luyện để tránh tình trạng yếu cơ.
Dưới đây là một số câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục nhịp điệu là gì và những điều cơ bản của tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, hiệu quả tập luyện của bạn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Ví dụ như cường độ, trọng lượng, thời gian tập luyện, chế độ sinh hoạt, lượng calo tiêu thụ hàng ngày,… Hãy đi lại với việc tập thể dục để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe! Hy vọng với những thông tin Cardio là gì sẽ hữu ích đối với bạn đọc!